AYUDAS PARA PERSONAS CON TLP

 

 AYUDAS PARA PERSONAS CON TLP

 (Versión española)

 

Aquí tienes una tabla diaria rápida y segura, basada en Tolle, adaptada para alguien con TLP. Es práctica, fácil de seguir y evita sobrecargar la mente:

Momento del día	Duración	Práctica	Objetivo / Nota
Mañana	3–5 min	- Respiración consciente (3–5 respiraciones profundas) - Repetir: “Estoy presente, soy testigo de mis pensamientos”	Iniciar el día centrado, sin juzgar emociones.
Durante el día	1–2 min, varias veces	- Detente ante ansiedad, ira o impulsos - Observa y etiqueta la emoción (“ira”, “tristeza”) - Respira 3 veces	Regular emociones y detener impulsos.
Tarde / noche	5–10 min	- Revisión breve del día: notar momentos difíciles sin analizarlos - Elegir 1 cosa positiva y aceptarla	Cierre emocional del día, cultivar conciencia y gratitud.
Regla de oro	–	Mantener sesiones breves, no usar para evitar emociones ni terapia	Seguridad y efectividad para TLP.

 Tips adicionales:                                                                                    

• Hazlo siempre sentado y en un lugar tranquilo si es posible.
• Combínalo con tu terapia principal (DBT o similar).
• Si te sientes abrumado, pausa la práctica y busca apoyo profesional. 

 

 

 (Elaborado tras breves compareciones via IA entre Carl Jung y Tolle y preguntas prospectivas de utilidad, todo ello con previa lectura especialmente de Tolle).